Augenringe Beseitigen

Tipps zur Linderung von Augenringen und Tränensäcken

Kartoffeln gegen Augenringe und Tränensäcke

7. April 2025 / / 2 Kommentare

Dass Kartoffeln gegen Augenringe und Tränensäcke angewendet werden können, habe ich bereits in den Artikeln über Hausmittel gegen Augenringe und Hausmittel gegen Tränensäcke erwähnt. Grund genug, hier noch einmal näher und ausführlicher darauf einzugehen.

Normalerweise beginne ich solche Artikel gerne damit, worum es sich bei dem Stoff, um den es geht, überhaupt handelt. Was eine Kartoffel ist, werde ich hoffentlich nicht extra erwähnen müssen. Zur Klarstellung aber zwei Punkte vorweg: Ich rede hier von ganz normalen weißen bzw. gelben Kartoffeln und nicht von Süßkartoffeln oder ähnlichen Varianten. Außerdem geht es um rohe Kartoffeln und nicht um gekochte.

Kartoffeln gegen Augenringe

Nachdem wir diese Informationen aus dem Weg geschafft haben, können wir uns jetzt näher damit beschäftigen, ob Kartoffeln Augenringe und Tränensäcke auch wirklich bekämpfen können. Sollten Sie sich nicht sicher sein, was der Unterschied zwischen Augenringen und Tränensäcken ist, können Sie sich vorher auch gerne noch einmal den verlinkten Artikel zu diesem Thema durchlesen.

Wie können Kartoffeln Augenringe und Tränensäcke beeinflussen?

Der wichtigste Inhaltsstoff in der Kartoffel gegen Augenringe ist Catecholase. Catecholase ist ein Tyrosinase-Hemmer. Tyrosinase spielt eine wichtige Rolle bei Verfärbungen aller Art und ist wichtig für die Bildung von Melanin. Unter anderem regt UV-Strahlung die Bildung von Melanin an. Die dadurch entstehende Bräunung schützt in einem gewissen Maße gegen zukünftige UV-Strahlung. Es kann aber auch zu Hyperpigmentierung kommen. Catecholase als Hemmer wirkt daher gegen Verfärbungen, unter anderem auch der Haut. Wie im Artikel Zwei Typen von Augenringen beschrieben, können eher bräunlich wirkende Augenringe durch solche Verfärbungen bzw. Hyperpigmentierung ausgelöst werden.

Zudem sind Enzyme enthalten, die abschwellend wirken. Das gleiche gilt für Kalium, welches reichlich in Kartoffeln vorhanden ist. Auf diese Weise können Kartoffeln gegen Tränensäcke eingesetzt werden. Ich selbst war ziemlich überrascht, als ich vor Jahren zum ersten Mal Kartoffeln im Bereich um die Augen eingesetzt habe. Die Haut unterhalb der Augen war danach deutlich glatter und Tränensäcke waren für eine Weile verschwunden.

Die oben genannten Inhaltsstoffe sind sicherlich die wichtigsten. Nicht unerwähnt lassen will ich aber auch, dass Kartoffeln auch relativ viel Vitamin C enthalten (siehe Vitamin C gegen Augenringe). Das ist ein weiterer Pluspunkt für dieses Hausmittel. Außerdem enthalten sie etwas Vitamin B3 (siehe: Niacinamid gegen Augenringe), welches ebenfalls eine leicht aufhellende Wirkung auf die Haut hat.

Wie werden Kartoffeln bei Augenringen eingesetzt?

Eine Möglichkeit sind Kartoffelscheiben, die man direkt auf die Augen bzw. darunter legt. Diese Variante ist ziemlich beliebt, weil sie einfach ist und kaum Zeit kostet. Zwei Scheiben sind schnell von einer Kartoffel abgeschnitten und auf die Augen gelegt, ähnlich wie bei den ebenfalls beliebten Gurkenscheiben.

Diese Variante hat allerdings zwei Nachteile:

  1. Wenn man die Scheiben nicht extrem dünn schneidet, passen sie sich relativ schlecht an die Form der Augen an.
  2. Es tritt relativ wenig Saft aus der Kartoffelscheibe aus.

Ein weiteres beliebtes Hausmittel gegen Augenringe und Tränensäcke sind Löffel, die vorher zur Kühlung in die Tiefkühltruhe gelegt werden. Diese haben den Vorteil, dass die Wölbung genau auf die Augenpartie passt und daher die gesamte Haut mit einer kühlen Stelle in Berührung kommt. Bei Kartoffel- oder Gurkenscheiben ist das eher schwer, da die Augenpartie nun einmal nicht ganz flach ist.

Geriebene Kartoffeln als Alternative zur Scheibe

Es gibt aber eine Alternative. Diese ist aufwendiger, meiner Meinung nach aber auch effektiver. Hier werden die Kartoffeln mit einer normalen Küchenreibe klein gerieben, so wie es zum Beispiel von der Zubereitung von Kartoffelpuffern oder ähnlichen Gerichten bekannt ist. Diese Masse wird dann statt den Scheiben auf die Augen gelegt.

Geriebene Kartoffeln können noch besser gegen Tränensäcke wirken

Geriebene Kartoffeln können sogar noch besser gegen Tränensäcke und Augenringe wirken

Diese Methode gleicht die beiden oben erwähnten Nachteile aus. Eine formbare Masse passt sich deutlich besser der Augenpartie an. Außerdem tritt mehr Saft aus der Kartoffel aus und kommt mit der Haut in Kontakt. Da gerade dort die hilfreichen Stoffe der Kartoffel gegen Augenringe stecken, erhalten die Augen mehr davon.

Ich will natürlich nicht verschweigen, dass auch diese Methode zwei Nachteile hat:

  1. Sie ist aufwendiger, auch wenn man keine allzu große Menge braucht.
  2. Die Masse kann einfach verrutschen.

Den zweiten Punkt würde ich damit ausgleichen, indem ich mich flach auf die Couch lege und erst dann die Kartoffelmasse unterhalb der Augen und auf den Augen auftrage. Würde ich es in einer anderen Position machen, würde das Ganze sofort verlaufen. Der Vorteil, dass mehr Kartoffelsaft austritt, macht die ganze Masse auch deutlich flüssiger.

Weitere Anwendungs-Alternativen für Kartoffeln gegen Augenringe und Tränensäcke

Neben den Kartoffelscheiben und den geriebenen Kartoffeln gibt es noch weitere Optionen. Für beide kann der rohe Saft der Kartoffel verwendet werden. Um an den Saft zu kommen können Sie entweder die Kartoffeln wie oben beschrieben klein reiben, den austretenden Saft abtrennen und die eigentliche Kartoffel dann für eine Mahlzeit verwenden. Die andere Möglichkeit wäre mit einem Entsafter.

Was machen wir nun mit dem Kartoffelsaft? Eine Alternative wäre zwei Wattepads damit zu tränken und diese dann auf die Augen zu legen. Zudem könnte man den Kartoffelsaft etwas anderem beimischen, zum Beispiel einer Quarkmaske. Die Inhaltsstoffe der Kartoffel sind allgemein gut für die Gesichtshaut und der Saft kann daher auch großflächig verteilt werden und nicht nur im Bereich der Augen. Manche der Nährstoffe können beispielsweise auch gegen Akne und Pickelmale wirken.

Wie oft und wie lange kann ich die Kartoffeln anwenden?

Im Prinzip kann ich diese Methode anwenden, so oft ich will. Die rein natürlichen Stoffe haben keine Nebenwirkungen, das heißt es treten keine Hautreizungen oder ähnliches auf, wie man es vielleicht bei anderen Stoffen befürchten muss.

Vor allem bei Tränensäcken nach einer kurzen Nacht kann die Kartoffel als Soforthilfe noch am Morgen angewendet werden, bevor man aus dem Haus geht.

Bei der Frage nach der Dauer der Anwendung sollte eine recht kurze Einwirkzeit wie zehn Minuten vollkommen ausreichend sein. Gerade bei der Variante mit der geriebenen Kartoffel tritt wie bereits erwähnt viel Saft aus, der sofort mit der Haut in Verbindung kommt. Eine Anwendungsdauer von mehr als zehn oder fünfzehn Minuten sollte hier keinen zusätzlichen Nutzen mehr haben.

Fazit

Kartoffeln sind ein sehr einfaches und günstiges Hausmittel. Sie können sowohl gegen Augenringe als auch gegen Tränensäcke effektiv angewendet werden und sind aufgrund ihrer Inhaltsstoffe auch ansonsten gut für die Haut. Um Kartoffeln gegen Augenringe einzusetzen, sind vor allem die bleichenden Eigenschaften von Catecholase und auch das enthaltene Vitamin C wichtig. Bei Tränensäcken ist es vor allem die abschwellende Wirkung.

Glücklicherweise gibt es verschiedene Wege, die Kartoffel auf der Haut anzuwenden. Einige davon habe ich weiter oben näher beschrieben. Der Fantasie sind hier nicht wirklich Grenzen gesetzt und es gibt bestimmt auch noch andere Möglichkeiten. Bevor man aber viel Geld für teure Kosmetik ausgibt, lohnt es sich, es erst einmal mit einem Hausmittel wie der Kartoffel zu probieren. Die meisten Menschen haben Kartoffeln sowieso im Haus und müssen nicht extra für die Anwendung um die Augen einen ganzen Sack davon kaufen.

Kann Alkohol Augenringe verursachen oder verschlimmern?

29. Januar 2025 / / Keine Kommentare

In einem vorherigen Blogpost sind wir der Frage nachgegangen, ob Rauchen Augenringe verursachen kann. Die Antwort darauf lautete Ja. Wie beim Rauchen scheint aber auch zwischen Alkohol und Augenringen ein Zusammenhang zu bestehen.

Alkohol und Rauchen haben durchaus Ähnlichkeiten. Beide sind zwar gesellschaftlich akzeptierte Stoffe, können aber – zumindest im Übermaß – negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Aufgrund des Themas dieses Blogs wird es nicht weiter verwundern, dass ich auch negative Auswirkungen auf Augenringe vermute. Daher will ich in diesem Artikel die Frage beantworten, ob auch Alkohol Augenringe verschlimmern oder gar verursachen kann.

Alkohol und Augenringe: Gibt es einen Zusammenhang?

Übermäßiger Alkoholkonsum ist mit allen möglichen gesundheitlichen Problemen assoziiert. Zu nennen sind hier vor allem die negativen Auswirkungen auf die Lebergesundheit (dazu später mehr). Dass es einen Zusammenhang mit vielen Erkrankungen gibt, muss aber noch nicht zwangsläufig heißen, dass es auch einen Zusammenhang zwischen Alkohol und Augenringen gibt.

Alkohol ist aber mit Hauterkrankungen wie Rosacea oder Schuppenflechte assoziiert, weshalb ein negativer Effekt auf die Haut erst einmal einleuchtet. Wenn wir ehrlich sind, scheinen Menschen mit hohem Alkoholkonsum auch einfach eine „schlechtere Haut“ zu haben. Die Haut wirkt einfach älter und die Wundheilung ist vermindert. Das gilt zumindest, wenn man nicht mehr Anfang 20 ist. In diesem Alter kommt man mit vielen schlechten Angewohnheiten davon, was später dann nicht mehr unbedingt der Fall ist.

Kann Alkohol Augenringe verursachen?

Aber gibt es wirklich Hinweise darauf, dass auch ein Zusammenhang zwischen Alkohol und Augenringen besteht, die über reine Vermutungen hinausgehen? Aus den folgenden drei Gründen ist es meiner Meinung nach möglich bis wahrscheinlich, dass Alkohol Augenringe beeinflussen kann.

Hyperpigmentierung durch Leberschäden

Bei Augenringen können wir unterscheiden zwischen eher bräunlich und eher bläulich wirkenden Verfärbungen. Im ersten Fall ist Hyperpigmentierung der Haut der Grund für die Augenringe. Die Haut um die Augen bzw. unter den Augen ist dann dunkler als der Rest der Haut, was sofort auffällt. Von diesem Problem sind vor allem Menschen mit dunkleren Hauttypen betroffen. Auf die verschiedenen Arten von Augenringen bin ich im Artikel Zwei Typen von Augenringen näher eingegangen.

Hyperpigmentierung der Haut kann viele Ursachen haben. Dazu gehören auch Leberschäden [1] und Probleme mit der Leber im Allgemeinen. Und diese werden besonders häufig durch chronisch hohen Alkoholgenuss verursacht. Zwar gibt es auch nicht-alkoholische Fettleber, allerdings ist starker Alkoholkonsum die häufigste Ursache.

Allerdings würde ich hier für die meisten Menschen auch Entwarnung geben. Damit es zu Leberschäden wie Leberzirrhose (im schlimmsten Falle) oder Fettleber kommt, muss wirklich chronisch hoher Alkoholgenuss vorliegen. Bei ein paar Gläschen hier und da wird es dazu nicht kommen. Trotzdem ist es natürlich hilfreich, beim Arzt die Leberwerte einmal prüfen zu lassen. Dadurch kann ausgeschlossen werden, dass ein größeres Problem vorliegt oder entsteht.

Alkohol kann zu Flüssigkeitsmangel führen

Das klingt erst einmal komisch. Doch obwohl man ja beim Alkoholgenuss Flüssigkeit zu sich nimmt, kann Alkohol zu Dehydration bzw. Flüssigkeitsmangel führen. Das liegt daran, dass Alkohol harntreibend ist. Die Haut wirkt dann schlaffer und dünner, weshalb Augenringe eher durchscheinen.

Die Augen können dann auch eingefallen wirken, was ebenfalls nach Augenringen aussieht (obwohl es sich eigentlich nur um Schatten handelt). Der Flüssigkeitsmangel und die damit verbundenen Nebenwirkungen auf die Haut sind einer der Gründe dafür, warum der Blick in den Spiegel am Tag nach einem Alkoholexzess unangenehm sein kann.

Zudem kann Alkoholkonsum dazu führen, dass Blutgefäße sich erweitern. Ist die Haut um die Augen zu dünn, kann das dazu führen, dass die Blutgefäße erst recht durch die Haut scheinen und von außen sichtbar sind. Kühlung (Eiswürfel) oder Koffein gelten auch daher als gute Hausmittel bei Augenringen, weil hier das Gegenteil passiert: Die Blutgefäße ziehen sich zusammen und werden weniger sichtbar.

Indirekte Wirkung über Schlaf ist möglich

Wie so häufig ist es auch denkbar, dass Alkohol indirekt Augenringe verschlechtert, also über Umwege. Ein solcher Umweg könnte der Schlaf sein. Wir haben bereits gesehen, dass Schlafprobleme Augenringe verursachen können.

Dieser Punkt mag für manche Leser aber überraschend kommen. Ist Alkohol nicht eher mit besserem Schlaf assoziiert? Tatsächlich trinken manche Menschen vor dem Schlafen gehen Bier oder Wein. Es hilft ihnen abzuschalten und einzuschlafen.

Allerdings sollten wir hier unterscheiden zwischen Schlafdauer und Schlafqualität, was nicht dasselbe ist. Zwar kann Alkohol durchaus dafür sorgen, dass wir schneller einschlafen, allerdings leidet die Schlafqualität darunter. Im Schlaf durchlaufen wir verschiedene Schlafphasen. Erholung findet vor allem im Tiefschlaf statt. Menschen, die vorher reichlich alkoholische Getränke zu sich genommen haben, erreichen weniger und kürzere Tiefschlafphasen.

Dass die Schlafqualität schlecht ist kann man daran erkennen, dass man sich trotz ausreichender Schlafdauer nicht erholt fühlt und nach dem Aufwachen müde und energielos ist. Zu beachten ist natürlich auch, dass man meistens erst spät ins Bett kommt, nachdem man viel getrunken hat.

Fazit: Kann Alkohol Augenringe verursachen?

Auch hier können wir diese Frage mit Ja beantworten. Es ist aber ein „Ja, aber …“. Ja, hoher und regelmäßiger Alkoholkonsum kann Augenringe verursachen oder verschlimmern. Dieser Zusatz ist allerdings wichtig. Wer gerne mal ein oder zwei Gläser Bier oder Wein trinkt, wird davon eher keine Augenringe oder sonstige Probleme bekommen. Es muss schon chronisch hoher Alkoholgenuss sein.

Zudem will ich bei allem Fokus auf das Thema Augenringe und Tränensäcke natürlich erwähnen, dass für Alkoholiker potentielle Augenringe natürlich zu den geringsten Problemen gehören und andere gesundheitliche Probleme deutlich schwerer wiegen.

Es ist aber ein Punkt, den man im Hinterkopf behalten kann. Wenn zu viel Alkohol Augenringe verschlimmern kann, ist das nur ein weiterer Grund, es damit nicht zu übertreiben und eher maßvoll mit alkoholischen Getränken umzugehen. Für eine schöne Haut und ein gesundes Erscheinungsbild muss man aber nicht päpstlicher sein als der Papst.

Quellen:

[1] Rodríguez-Gutiérrez JS. et al – Cutaneous hyperpigmentation as a manifestation in acute on chronic liver failure

Kann Rauchen Augenringe verursachen?

8. Oktober 2024 / / Ein Kommentar

Es gibt kaum eine Erkrankung oder kaum ein Symptom, das heutzutage nicht mit Rauchen zumindest in Verbindung gebracht wird. Während dies noch bis zur Mitte des letzten Jahrhunderts eine recht kontroverse Meinung war und selbst Ärzte Werbung für Zigaretten machten („gut für die Lunge“), weiß heute jedes Kind über die möglichen Gefahren für die Gesundheit Bescheid. Auch wenn sie keine vergleichsweise schwere Erkrankung sind, werden auch Augenringe und Rauchen miteinander in Verbindung gebracht.

Warum an dieser These wirklich etwas dran ist und warum Rauchen als eine mögliche Ursache von Augenringen gelten kann, versuche ich in diesem Artikel kurz zusammenzufassen.

Warum kann Rauchen Augenringe verursachen?

Zunächst einmal ist der Zusammenhang wohl keine große Überraschung, da es auch einen Zusammenhang zwischen Rauchen und vorzeitiger Hautalterung gibt. Auf Zigarettenpackungen sieht man, abgesehen von Hinweisen auf schwere Krankheiten wie Krebs oder Herzprobleme, auch hin und wieder den Warnhinweis „Rauchen lässt Ihre Haut altern“.

Rauchen kann Augenringe aus drei Gründen verschlimmern.

Und obwohl Augenringe in allen Altersstufen vorkommen können, werden sie auch mit vorzeitiger Hautalterung assoziiert. Aus den folgenden Gründen kann man Augenringe und Rauchen miteinander in Verbindung bringen.

Durchblutungsstörungen

Rauchen kann mittel- bis langfristig zu teils schwerwiegenden Durchblutungsstörungen führen. Nikotin ist ein sogenannter Vasokonstriktor. Das bedeutet, dass es die Blutgefäße verengen kann. Aus diesen Gründen kann es bei langjährigen Rauchern zu Bluthochdruck oder zum sogenannten Raucherbein kommen.

Aber der negative Effekt auf die Durchblutung hat auch Folgen für Augenringe. Der Bereich um die Augen ist sehr empfindlich es geht alles sehr eng zu. Wenn sich das Blut dort staut und nicht mehr richtig ablaufen kann, und außerdem die Haut in diesem Bereich noch dünn ist (siehe nächster Punkt), kommt es zu bläulich aussehenden Augenringen.

Dazu kommt noch, dass Sauerstoff und andere Nährstoffe schlechter in die Gefäße kommen. Bestimmte Nährstoffe wie zum Beispiel Vitamin C oder Vitamin K sind auch bei Augenringen sehr wichtig.

Verdünnung der Haut

In einer Studie wurde die Dicke der Haut und ihr Zusammenhang mit verschiedenen anderen Merkmalen untersucht [1]. Dabei wurde eine negative Korrelation zwischen die Hautdicke und der Anzahl an Jahren, die eine Person rauchte, festgestellt.

Eine Korrelation ist ein Maß für den Zusammenhang zweier Variablen. Eine positive Korrelation bedeutet grob gesagt „je mehr, desto mehr“. Eine negative Korrelation bedeutet „je mehr, desto weniger“. Die beiden Variablen in diesem Falle sind Rauchen (gemessen in der Anzahl an Jahren) und Dicke der Haut. Eine negative Korrelation bedeutet: Je mehr eine Person in der Vergangenheit geraucht hat, desto dünner die Haut.

Hier muss dazu gesagt werden, dass eine Korrelation keine Aussage über eine Ursache-Wirkung-Beziehung trifft. Sie besagt nur, dass zwei Dinge gleichzeitig auftreten. Wenn zwei Dinge gleichzeitig auftreten, heißt das nicht automatisch, dass eines davon die Ursache des anderen ist. Wir werden im nächsten Punkt aber sehen, dass es Gründe zur Annahme gibt, dass das Rauchen hier die Ursache für die dünnere Haut war.

Abbau von Kollagen

Über Kollagen und die Wichtigkeit für die Hautgesundheit habe ich in diesem Blog schon öfter geschrieben. Rauchen ist nicht nur schädlich für die Kollagensynthese, sondern baut auch aktiv Kollagen und Elastin in der Haut ab [2].

Dies ist der Hauptgrund, warum Rauchen vorzeitige Hautalterung bewirken kann. Im Alter lässt die Kollagensynthese allgemein nach und das Rauchen verstärkt diesen Prozess noch.

Dadurch lässt sich auch die oben beschriebene dünnere Haut bei Rauchern erklären. Wenn wir zwischen zwei Typen von Augenringen unterscheiden, handelt es sich hier um den Typ, der durch zu dünne Haut um die Augen verursacht wird. Durch den Abbau von Kollagen und die daraus resultierende dünnere Haut kann Rauchen Augenringe verursachen.

Fazit zu Augenringen und Rauchen

Wie wir gesehen haben, hat das Rauchen einige negative Auswirkungen auf die Hautgesundheit. Diese können sich sogar noch gegenseitig bestärken. Zum einen wird die Durchblutung gestört und es kann im empfindlichen Bereich um die Augen zu einem Blutstau kommen. Außerdem kann die Haut im Laufe der Zeit ausgedünnt werden.

Beides zusammen, gestörte Blutzirkulation und dünne Haut um die Augen, sind sehr schlechte Nachrichten für Betroffene von Augenringen. Die bläulichen Augenringe scheinen dann erst recht durch und sind von außen stark sichtbar.

Für all diese Probleme braucht es natürlich Zeit und Menschen, die noch nicht lange rauchen, werden davon nicht unbedingt Augenringe bekommen. Allerdings ist die Frage, ob man es in ein paar Jahren oder Jahrzehnten überhaupt erst dahin kommen lassen will. Im Alter, wenn die Kollagenproduktion des Körpers sowieso nachlässt, wird es schwierig sein, das Problem mit den Augenringen und auch andere Hautprobleme dann noch in den Griff zu bekommen.

 

Quellen:

[1] Sandby-Möller J., Poulsen T., Wulf HC. – Epidermal Thickness at Different Body Sites: Relationship to Age, Gender, Pigmentation, Blood Content, Skin Type and Smoking Habits

[2] Ortiz A., Grando SA. – Smoking and the skin

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

18. Juli 2024 / / Ein Kommentar

Ich bin auf diesem Blog bereits in zwei Artikel näher auf das Thema Stress eingegangen: Kann Stress Augenringe verursachen? und 7 Methoden zum Stressabbau. Der Grund dafür ist einleuchtend, da Stress eine der Hauptursachen für Augenringe und auch viele andere gesundheitliche Probleme ist. Im zweiten der verlinkten Artikel hatte ich auch schon angekündigt, noch näher auf die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion einzugehen. Dieser Ankündigung will ich mit diesem Artikel gerne nachkommen.

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion und Meditation
Bild von freepik

Woher kommt Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion?

Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion wurde in den 1970er-Jahren von dem US-Wissenschaftler Jon Kabat-Zinn entwickelt. Kabat-Zinn ist nicht nur Mediziner, sondern auch an buddhistischen Lehren interessiert, wodurch er unter anderem mit Meditationstechniken und Yoga in Verbindung kam. Beides spielt in den von ihm entwickelten Kursen eine wichtige Rolle. Kabat-Zinn gründete 1979 die sogenannte Stress Reduction Clinic, in der er Patienten mit Techniken zum Stressabbau hilft.

Der englische Begriff für die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion lautet Mindfulness-based stress reduction, oder abgekürzt MBSR. Die Abkürzung MBSR findet man häufig, wenn man sich im Internet mit dem Thema beschäftigt oder nach Studien zu diesen Techniken sucht.

Das Standardwerk zu diesem Thema hat Jon Kabat-Zinn selbst geschrieben. Der deutsche Titel lautet Gesund durch Meditation*, der Originaltitel Full Catastrophe Living*.

Was ist Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion?

Bei MBSR handelt es sich nicht um eine spezielle Technik, sondern um das Zusammenwirkung verschiedener Techniken zur Stressreduktion. Genauer gesagt handelt es sich um sechs Techniken, die alle mehr oder weniger mit dem Thema Meditation zu tun haben. Die sechs Techniken lauten:

Body Scan

Der Body Scan ist eine Achtsamkeits- bzw. Meditationstechnik, bei der die Empfindungen des Körpers bewusst wahrgenommen werden. Hierbei geht man verschiedene Körperteile einzeln und nacheinander durch, bis der Fokus auf die nächste Stelle gelenkt wird. Oftmals beginnt man bei den Füßen und wandert dann Schritt für Schritt nach oben bis zum Kopf. Zu Beginn ist es am einfachsten, auf eine geführte Meditation unter Anleitung zurückzugreifen. Solche Anleitungen sind zum Beispiel auf YouTube zu finden.

Yoga

Hierbei werden bestimmte Stellungen aus dem Yoga gehalten oder verschiedene Stellungen in einer Bewegungsabfolge ausgeführt. Dabei achtet man auf die richtige Atmung und welche Empfindungen man im Körper verspürt. Es ist also eine Kombination aus Bewegungen, Atmung und Meditation. Unter dem Sammelbegriff Yoga können mehrere Techniken und Strömungen zusammengefasst werden.

Yoga wurde bereits vor Jahrtausenden in Indien praktiziert und bildet(e) eine der Säulen des Hinduismus und später auch des Buddhismus. In der westlichen Welt erfreut sich die Technik seit einigen Jahrzehnten auch größerer Beliebtheit, wodurch es der US-Amerikaner Kabat-Zinn auch in sein Programm zur Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion aufnahm.

Gehmeditation

Bei der Gehmeditation achtet man, wie der Name bereits sagt, auf die Empfindungen beim Gehen. Das Gehen ist im Alltag eine Aktivität, die unbewusst durchgeführt wird. Wir müssen nicht mehr großartig überlegen, wie genau wir einen Fuß vor den anderen setzen. Es geschieht einfach unterbewusst, da die meisten von uns täglich tausende Schritte gehen.

Bei der Gehmeditation ändern wir das und achten genau auf Empfindungen in Muskulatur und Körperteilen. Dabei kann man sich auf eine bestimmte Stelle konzentrieren, wie zum Beispiel Fußsohlen, Fersen, Wadenmuskulatur oder Hüftmuskulatur. In all diesen Körperteilen sind die Auswirkungen des Gehens direkt spürbar, wenn wir nur genau darauf achten.

Atemmeditation

Bei der Atemmeditation fokussiert man sich auf die Atmung. Der Atem wird beobachtet, beispielsweise wie sich Bauchdecke oder Brust heben und senken, wie die Lunge sich füllt und wie sich die Luft beim Ein- und Ausatmen in den Nasenlöchern anfühlt. Bemerkt man, dass der Fokus den Atem verlässt (und das wird häufig geschehen), lenkt man ihn sanft und ohne Bewertung auf die Atmung zurück.

Wie beim Gehen ist auch das Atmen eine Aktivität, der wir uns nicht großartig bewusst sein müssen, während wir es machen. Da wir alle tagtäglich atmen, ist die Atemmeditation ein beliebter Einstieg in die Meditation für Anfänger. Wir müssen hierbei keine großartigen Vorbereitungen treffen, sondern konzentrieren uns einfach auf etwas, was wir sowieso machen würden.

Sitzmeditation

Sitz- und Atemmeditation können auch als eine Technik angesehen werden. Manchmal werden diese beiden Begriff auch synonym verwendet, da man bei der Atemmeditation in der Regel auch sitzt. Bei der Sitzmeditation kann man den Fokus noch erweitern und nicht nur auf die Atmung lenken, sondern auf alles, was nun einmal gerade da ist. Dazu können neben der Atmung auch Geräusche, Gefühle oder spezielle Gedanken gehören.

In dieser Form der Meditation ist man also offen für alles, was in der Umgebung oder im eigenen Kopf passiert. Diese Art der Meditation können wir daher im Prinzip immer und überall durchführen, da auch Hintergrundgeräusche dabei nicht störend sind.

Achtsamkeit im Alltag

Bei dieser Übung kann man alltägliche Handlungen, die mehr oder weniger automatisch geschehen, bewusst wahrnehmen. Dazu können beispielsweise das Zähneputzen oder das Essen gehören. Anstatt diese Tätigkeiten unbewusst durchzuführen und sich währenddessen noch mit anderen Dingen abzulenken (z.B. das TV-Programm schauen oder mit dem Smartphone beim Essen spielen), achtet man genau auf die Abläufe und wie man dabei empfindet. Hier sind der Phantasie keine Grenzen gesetzt. Wir können diese Technik immer wieder im Alltag für die verschiedensten Tätigkeiten anwenden.

Kombination der sechs Techniken zur Stressreduktion

Das von Jon Kabat-Zinn entwickelte Programm, welches als Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion bezeichnet wird, dauert acht Wochen und die Techniken werden täglich für 2-3 Stunden angewendet. Hierbei wird aber nicht jede Technik täglich durchgeführt, sondern nur etwa zwei pro Tag.

Bei diesem Programm handelt es sich aber wohlgemerkt um das Programm der Stress-Klinik in Massachusetts. Die Patienten wenden dort sehr viel Zeit mit den Übungen zur Stressreduktion auf. Für berufstätige Menschen, und bei vielen kommt ja auch noch die Familie hinzu, ist ein solcher Aufwand natürlich kaum zu leisten. Das ist aber meiner Meinung nach auch nicht nötig, sollte die Stresssituation nicht so weit fortgeschritten sein, dass man kurz vor dem Burnout steht oder diese Grenze bereits überschritten hat.

Wer die einzelnen Übungen einmal probiert und einstudiert, kann sich etwa 20 bis 30 Minuten pro Tag freihalten um einzelne Techniken durchzuführen. Meiner Erfahrung nach wirken vor allem die Yoga-Übungen und der Body Scan entspannend und stresslindernd. Das ist aber von Person zu Person unterschiedlich. Für die einzelnen Übungen findet man häufig geführte Meditation z.B. auf Youtube, und außerdem gibt es jede Menge Informationen zum Thema Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion im oben erwähnten Buch von Jon Kabat-Zinn.

 

* Affiliate-Links

Kann Azelainsäure gegen Augenringe eingesetzt werden?

8. Mai 2024 / / Keine Kommentare

Azelainsäure wird vielen Menschen eher kein Begriff sein. Und falls doch, dann wird es mit anderen Hauterkrankungen wie Akne, Rosazea oder Schuppenflechte in Verbindung gebracht. Daher will ich in diesem Artikel der Fragen nachgehen, ob Azelainsäure gegen Augenringe eingesetzt werden kann. Wir werden sehen, dass diese Frage nicht einfach zu beantworten ist und ich eher ein vorsichtiges Fazit ziehen werde.

Welche Eigenschaften hat Azelainsäure?

Azelainsäure wirkt entzündungshemmend und reguliert außerdem noch die Talgproduktion. Zudem wirkt es antibakteriell. Aus diesen Gründen ist es ein recht beliebtes Mittel gegen Akne. Bakterien auf der Haut (in diesem Zusammenhang vor allem ein Bakterium namens Cutibacterium acnes) gehören ebenfalls zu den Hauptursachen der Akne. Azelainsäure wird auch bei Rosacea eingesetzt, was nicht mit Akne zu verwechseln ist.

Diese Punkte sind für Menschen mit Augenringen allerdings weniger interessant, es sei denn, sie leiden nebenbei auch an unreiner Haut oder Akne. Wichtiger im Zusammenhang mit Augenringen ist, dass Azelainsäure auch eine aufhellende Wirkung auf die Haut hat. Das Mittel kann daher unter anderem bei Altersflecken oder roten Flecken auf der Haut eingesetzt werden.

Aufhellende Wirkung als kosmetisches Mittel

Wie oben beschrieben, hat Azelainsäure eine aufhellende Wirkung auf die Haut. Daher kann es bei Hyperpigmentierung bzw. Melasma (was im Prinzip nur ein anderer Begriff für Hyperpigmentierung ist) verschrieben werden.

Was hierbei geschieht ist folgendes: In bestimmten Hautstellen sammelt sich zu viel Melanin im Vergleich zur restlichen Haut an. Melanin wird z.B. bei Kontakt mit UV-Strahlung gebildet. Es bildet einen Schutz gegen weitere Sonneneinstrahlung und sorgt für die Bräunung der Haut. Das ist der Grund, warum gebräunte Menschen länger in der Sonne bleiben können, ohne einen Sonnenbrand zu entwickeln.

Die Akkumulation von Melanin in der Haut ist also erst einmal nichts schlimmes und im Gegenteil sogar schützend. Niemand würde behaupten, dass bei einer gebräunten Person nach einem Urlaub am Meer eine Hauterkrankung vorliegt.

Problematisch kann es allerdings werden, wenn die Melaninproduktion lokal begrenzt erhöht ist und nicht in den umliegenden Hautstellen. Dann kann es zu Flecken auf der Haut kommen. Diese sind zwar, solange kein Hautkrebs vorliegt, nicht wirklich gefährlich, können aber unschön aussehen. Hier können aufhellende Wirkstoffe wie Azelainsäure (und auch Vitamin C oder Niacinamid) zum Einsatz kommen.

Kann Azelainsäure gegen Augenringe eingesetzt werden?

Und hier kommen wieder Augenringe ins Spiel. Ich habe in mehreren Artikeln beschrieben, dass man grundsätzlich zwei verschiedene Typen von Augenringen unterscheiden kann. Das wäre einmal eine Hyperpigmentierung der Haut um die Augen und außerdem zu dünne Haut in diesem Bereich, so dass die darunterliegenden Blutgefäße stark sichtbar sind.

Interessant ist hier nur der erste Typ. Denn wenn das Mittel gegen andere Formen der Hyperpigmentierung wirksam ist, könnte man auf die Idee kommen, dass Azelainsäure gegen Augenringe ebenfalls eingesetzt werden könnte. Für den zweiten Typ Augenringe ist Azelainsäure nicht zu empfehlen. Mehr dazu im Fazit des Artikels.

Leider sind mir hier keine Studien und auch keine Erfahrungsberichte zur Wirkung von Azelainsäure gegen Augenringe bekannt. Daher kann ich die Behandlung auch nicht guten Gewissens empfehlen.

Es gibt durchaus einige Studien zur Wirkung von Azelainsäure gegen Hyperpigmentierung allgemein. Der Wirkstoff hat hier durchaus vielversprechende Ergebnisse erzielt (z.B. hier, hier oder hier). Es wäre interessant und wünschenswert, wenn die Wirkung auch bezüglich Augenringen durch Hyperpigmentierung getestet werden würde.

Fazit

Die Frage, ob Azelainsäure bei Augenringen helfen kann, ist nicht so einfach zu beantworten. In der Theorie lautet die Antwort Ja, in der Praxis fehlen uns einfach die Erfahrungen. Daher kann ich zum aktuellen Zeitpunkt nicht dazu raten, es auszuprobieren.

Liegen Augenringe vor, die durch zu dünne Haut verursacht werden, könnte Azelainsäure sogar einen negativen Effekt haben. Da die Haut um die Augen sowieso sehr dünn und empfindlich ist, könnte der Bereich noch weiter gereizt werden, was das Aussehen der Augenringe verschlimmern kann. Es hat seinen Grund, dass beim Auftragen von Mitteln gegen Akne der Bereich um die Augen ausgespart werden sollte. Es liegt nicht nur daran, dass die Mittel nicht in die Augen gelangen sollen.

Aber auch ansonsten sehe ich keinen Grund, warum Azelainsäure bei Augenringen vom Typ 2 helfen könnte. Im besten Fall wäre es rausgeschmissenes Geld ohne Nebenwirkungen für die Haut.

Was den ersten Typ betrifft (Hyperpigmentierung), hat Azelainsäure in der Theorie einen interessanten Wirkungsmechanismus. Allerdings fehlen uns hierzu, wie oben beschrieben, Daten und Erfahrungen. Vielleicht wird sich das ja in der Zukunft ändern.

7 Methoden zum Stressabbau

16. März 2024 / / 2 Kommentare

Im letzten Artikel habe ich mich mit folgender Frage beschäftigt: Kann Stress Augenringe verursachen? Die Antwort ist naheliegend, denn Augenringe gelten als eines der größten Anzeichen bei sehr gestressten Menschen. Daher kam ich auch in dem verlinkten Artikel zu dem Schluss, dass Stress eine Ursache für Augenringe ist. Methoden zum Stressabbau erscheinen also durchaus hilfreich für Betroffene mit Augenringen oder auch Tränensäcken.

Allerdings ging es in diesem Artikel nur um die Problembeschreibung und nicht um Lösungsansätze. Das ist für viele Menschen unbefriedigend, da es natürlich nicht ausreicht, nur das Problem bzw. die Ursache zu kennen. Man will auch etwas dagegen machen und die Ursache wenn möglich abstellen oder zumindest verringern. Daher will ich mich in diesem Artikel mit Stressmanagement bzw. Stressabbau beschäftigen und einige Möglichkeiten dazu aufzählen.

Was versteht man unter Stressmanagement?

Was Stress ist, haben wir im oben verlinkten Artikel bereits erfahren. Darin habe ich auch beschrieben, dass Stress erst einmal nichts rein Negatives ist und auch lebensnotwendig. Stressfrei ist man nur nach dem Tod. Von daher ist es unrealistisch, „keinen“ Stress zu haben. Problematisch wird es aber, wenn chronisch erhöhter Stress vorliegt. Ist das der Fall, sollte definitiv etwas dagegen unternommen werden. Denn hoher Stress über einen langen Zeitraum ist äußerst gesundheitsschädlich.

Grob gesagt können wir beim Stressmanagement drei Herangehensweisen unterscheiden:

  1. Vermeidung von Stressoren
  2. Verbesserung der Stressresilienz (man kommt besser mit Stress klar)
  3. Stressreduktion

In diesem Artikel geht es vor allem um Punkt 3. Wobei viele der Punkte auch helfen, besser mit Stress umzugehen (Punkt 2). Viele dieser Punkte sind bekannt, andere vielleicht eher überraschend.

Meditation zum Stressabbau
Bild von freepik

7 Wege zum Stressabbau

1) Meditation

Meditation kommt aus östlichen Kulturen und wird traditionell im Buddhismus und Hinduismus praktiziert. Seit einigen Jahren und Jahrzehnten wird Meditation aber auch in der westlichen Welt immer beliebter.

Grob gesagt geht es hierbei darum, die Aufmerksamkeit auf einen bestimmten „Anker“ (z.B. Atem, Mantra, Körper etc.) zu richten und diesen Anker zu beobachten. Merkt man, dass die Aufmerksamkeit abschweift, bringt man sie einfach wieder dorthin zurück. Es geht hier nicht um Perfektion, was sowieso unrealistisch ist.

Eine genaue Beschreibung der verschiedenen Meditationsarten würde den Rahmen dieses Artikels sprengen. Für Anfänger gibt es beispielsweise auf Youtube einige geführte bzw. angeleitete Meditationen. Am einfachsten für Beginner wäre eine Atemmeditation. Zudem gibt es einige Apps mit geführten Meditationen. Die App „Calm“ wurde bereits wissenschaftlich untersucht und hatte positive Auswirkungen auf Stresslevel und die Schlafqualität [1].

Meditation ist wie der nächste Punkt Yoga ein Hauptbestandteil der von Jon Kabat-Zinn entwickelten Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion. Diese ist mittlerweile sehr gut untersucht und hat positive Wirkungen auf Stress, Depressionen, Schlaf usw. Ich werde in Zukunft in einem gesonderten Artikel näher auf dieses Thema eingehen (Nachtrag: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion).

2) Yoga oder Stretching

Yoga ist was Herkunft und Wirkung betrifft relativ eng mit Meditation verbunden. Im obigen Absatz habe ich bereits erwähnt, dass beides Teil der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion ist. Auch Yoga hat einen positiven Einfluss auf Stress [2][3].

Beim Yoga gibt es eine Reihe von Varianten, wie zum Beispiel Asanas, Pranayama oder Hatha Yoga. Im Internet gibt es einige sehr hilfreiche Webseiten und Videos, die als Anleitung dienen können.

Einen ähnlich entspannenden Effekt hat einfaches Streching, welches mit Yoga eng verwandt ist.

3) Zeit in der Natur verbringen

In Japan ist bereits seit einigen Jahrzehnten ein „shinrin-yoku“ genanntes Phänomen sehr populär. Dies kann man als Waldbaden übersetzen. Hierbei geht es einfach darum, die komplexe und technologisierte Welt für einige Stunden hinter sich zu lassen und Zeit im Wald zu verbringen. Ohne Smartphones und sonstige Bildschirme, ohne Musik. Man geht einfach spazieren, verbringt Zeit in der Natur, und hört sich natürliche Geräusche wie Vogelzwitschern an.

Es muss nicht unbedingt der Wald sein. Wir können Wald auch mit Natur im Allgemeinen ersetzen. Sei es in den Bergen, an einem See oder auch im eigenen Garten, wenn man einen solchen hat und es dort einigermaßen ruhig ist. All diese Orte eignen sich hervorragend zum Stressabbau.

Waldbaden (shinrin-yoku) entspannt

4) Atemübungen zum Stressabbau

Als Punkt 1 hatte ich bereits Meditation erwähnt. Eine Atemmeditation kann man natürlich als Atemübung ansehen. Allerdings meine ich hier noch etwas anderes.

Die meisten Menschen achten nicht wirklich auf ihren Atem. Warum auch? Man atmet ja mehr oder weniger automatisch und muss sich nicht darauf konzentrieren. Bei vielen von uns fließt der Atem aber relativ oberflächlich. Die Atemzüge sind kurz und flach. Das empfindet der Körper eher als stressig.

Das Gegenteil (stresslindernd) ist Bauch- bzw. Zwerchfellatmung. Hierbei achtet man darauf, dass sich beim Atmen die Bauchdecke hebt und wieder senkt und nicht so sehr die Brust. Es ist ein tieferes Atmen. Außerdem können wir darauf achten, die Atmung zu verlangsamen, natürlich ohne dabei in Atemnot zu geraten, denn das wäre wiederum für den Stressabbau hinderlich.

Bauch- bzw. Zwerchfellatmung kann Cortisollevel (Cortisol ist ein Stresshormon) senken und depressive Symptome verbessern [4]. Wer es probieren will, kann sich etwa 15 Minuten pro Tag freimachen und in dieser Zeit auf eine tiefe und langsame (aber entspannte) Atmung achten. Diese Art der Atmung wird übrigens auch häufig beim Yoga eingesetzt.

5) Kaugummi kauen

Dies ist einer der Punkte, der überraschen dürfte. Aber die Wirkung von Kaugummi kauen auf den Stressabbau ist mittlerweile recht gut erforscht.

Vielleicht haben Sie schon einmal davon gehört, dass Kaugummi kauen die Konzentration verbessern kann und daher auch den Lernerfolg. Ich persönlich habe davon zum ersten Mal etwa um die Jahre 2004 oder 2005 gehört. Schon damals gab es Untersuchungen darüber, ob etwas so Einfaches wie ein Kaugummi die Prüfungsergebnisse von Schülern oder Studenten positiv beeinflussen kann.

Eine solche Studie betrachtete aber nicht nur den Lernerfolg, sondern auch andere Faktoren wie Stress oder depressive Symptome [5]. Die Studenten in der Studie hatten im Schnitt nach 7 bzw. 19 Tagen weniger Stress und weniger Depressionen als die Kontrollgruppe, die ohne Kaugummi auskommen musste.

Sehr unscheinbar und klein wirkende Dinge können also einen positiven Einfluss auf Stresslevel haben.

6) Entspannende Musik hören

Dieser Punkt ist wieder weniger überraschend, da entspannende Musik häufig mit Stressabbau in Verbindung gebracht wird. Die richtige Musik kann in der Tat stresslindernd wirken [6].

Welche Musik als entspannend angesehen wird, ist natürlich bis zu einem gewissen Punkt Ansichtssache. Die meisten Menschen aber werden beispielsweise Death Metal eher als weniger entspannend empfinden. Klassische Musik hingegen wird oftmals als stresslindernd wahrgenommen. Aber auch wenn es Ansichtssache ist, wurden in einer Studie mehrere Songs ausprobiert. Die folgenden 8 Titel erzielten die größte Stressreduktion:

  1. Marconi Union – Weightless
  2. Airstream – Electra
  3. Coldplay – Strawberry Swing
  4. Adele – Someone Like You
  5. Enya – Watermark
  6. Air – All I Need
  7. Café Del Mar – We Can Fly
  8. Barcelona – Please Don’t Go

Genau wie beispielsweise die oben beschriebenen Atemübungen ist Musik hören eine recht einfache Methode, die wir im Alltag immer mal wieder für ein paar Minuten einsetzen können. Es müssen keineswegs aufwändige Dinge sein, um innerhalb kurzer Zeit die Stresslevel signifikant zu senken.

Weightless von Marconi als entspannendster Song

7) Kräutertees trinken

Auch dies ist wieder eine altbekannte und einfache Methode zum Stressabbau. Einige Teesorten haben einen entspannenden Effekt und können Stresshormone senken. Dazu gehören unter anderem Kamille, Zitronenmelisse, Rooibos oder Tulsi (auch unter dem Namen Indisches Basilikum oder Heiliges Basilikum/Holy Basil bekannt).

Ein interessanter Tee in diesem Zusammenhang ist auch grüner Tee. Da dieser Koffein enthält, muss man hier natürlich etwas vorsichtig sein. Trinkt man ihn zu spät am Abend, kann das zu Schlafproblemen führen. Grüner Tee (und in geringerem Maße auch schwarzer Tee) enthält aber die Aminosäure L-Theanin. L-Theanin (oder einfach nur Theanin) kann sehr entspannend wirken.

Quellen
[1] Huberty J. et al. – Efficacy of the Mindfulness Meditation Mobile App “Calm” to Reduce Stress AmongCollege Students: Randomized Controlled Trial
[2] Wang F., Szabo A. – Effects of Yoga on Stress Among Healthy Adults: ASystematic Review
[3] Lemay V., Hoolahan J., Buchanan A. – Impact of a Yoga and Meditation Intervention on Students’ Stress and Anxiety Levels
[4] Hooper S., Murray S., Ferrara L., Singleton J. – Effectiveness of diaphragmatic breathing forreducing physiological and psychological stress inadults: a quantitative systematic review
[5] Yaman-Sözbir S., Ayaz-Alkaya S., Bayrak-Kahraman B – Effect of chewing gum on stress, anxiety, depression, self-focused attention, and academic success: Arandomized controlled study
[6] Feneberg A., Nater U. – An ecological momentary music intervention for the reduction of acute stress in daily life: A mixed methods feasibility study

Kann Stress Augenringe verursachen?

3. Februar 2024 / / 6 Kommentare

Die Frage, ob Stress Augenringe verursachen oder verschlimmern kann, mag sehr banal klingen. Immerhin wird kaum eine Ursache so sehr mit Augenringen in Verbindung gebracht wie Stress. Es ist ja auch offensichtlich. Menschen, die unter Augenringen oder Tränensäcken leiden, wirken oftmals gestresst.

Zudem kennen wir alle die Augenringe, die nach einer schlaflosen Nacht überdeutlich sichtbar sind. Schlafprobleme sind oftmals mit Stress verbunden und führen dazu, dass wir uns noch mehr gestresst fühlen.

Aber obwohl der Zusammenhang zwischen Stress und Augenringen trivial erscheint, will ich hier dennoch darauf eingehen. Wer sich mit einer Ursache genauer befasst, bekommt oftmals dadurch bereits Hinweise auf eine mögliche Lösung des Problems.

Was ist Stress?

Wir alle bringen den Begriff Stress mit bestimmten Situationen in Verbindung. Dazu zählen wir beispielsweise Stress auf der Arbeit, Prüfungsstress, Beziehungsstress und körperlichen Stress (z.B. bei sportlicher Belastung). Aber was geschieht eigentlich im Körper, wenn wir uns gestresst fühlen?

Der Begriff Stress wird vor allem mit dem früheren in Wien geborenen Mediziner und Forscher Hans Selye verbunden. Er verstand unter Stress einen Prozess, der als Reaktion auf einen sogenannten Stressor oder Stressfaktor (z.B. Gefahr, Hunger, Lärm oder auch Liebeskummer und Isolation) ausgelöst wird. Stress ist eine Anpassung des Körpers, um mit diesem Stressor besser umgehen zu können.

An sich ist Stress also zunächst einmal nichts schlimmes und in vielen Situationen hilfreich. Ein gern genanntes Beispiel ist, dass man einem gefährlichen Tier über den Weg läuft. Der Körper schüttet dann Stresshormone (wie Adrenalin und Cortisol) aus, es wird Energie zur Verfügung gestellt und die Muskulatur wird aktiviert und besser durchblutet. Das sorgt dafür, dass wir schneller und ausdauernder vor dem Tier davonlaufen können.

Klingt also erst einmal nicht schlecht. Und es ist auch hilfreich. Der menschliche Körper ist sehr intelligent und kann sich an viele verschiedene Situationen anpassen. Problematisch wird es allerdings, wenn der Stress chronisch wird und gar nicht mehr aufhören will.

Kann Stress Augenringe verursachen oder verschlimmern?

Wie in der Einleitung bereits beschrieben ist der Zusammenhang zwischen Stress und Augenringen eigentlich selbsterklärend. Aber warum ist das so?

Die meisten Effekte von Stress wirken sich eher indirekt und über Umwege auf Augenringe aus. Der größte Faktor dürfte hier mangelnder Schlaf sein. Wer sehr gestresst ist, durch die Arbeit, das Privatleben oder sonstige Umwelteinflüsse, schläft in der Regel schlechter. Wir alle kennen wohl diese Phasen. Man fühlt sich gestresst und hätte eigentlich mehr Schlaf nötig und nicht weniger. Und gerade dann will es einfach nicht klappen und wir liegen hellwach im Bett.

Schlaflosigkeit und sonstige Schlafprobleme gehören zu den Hauptursachen von Augenringen. Wie der Schlaf verbessert werden kann, habe ich im Artikel Was tun gegen Schlafprobleme? näher beschrieben.

Cortisol kann die Haut verdünnen und zu Augenringen führen

Stress hat aber auch einen direkten Effekt auf die Haut. Stresshormone wie Cortisol können längerfristig die Haut ausdünnen [1]. Dünne Haut um die Augen führt aber zu Augenringen, da die Blutgefäße unterhalb der Haut dann von außen sichtbarer sind. Die Haut um die Augen ist im Normalfall schon sehr dünn und empfindlich. Diese Tatsache sollte nicht noch verschlimmert werden. Der andere Grund ist übermäßige Pigmentierung der Haut. Hierauf hat Stress aber eher keinen Einfluss.

Recht bekannt ist das Arzneimittel Hydrocortison, welches in Cremes oder Salben vorkommt. Es wird zum Beispiel bei Ekzemen auf die Haut aufgetragen. Hydrocortison ist nichts anderes als Cortisol bzw. eine Vorstufe davon. Trägt man eine Cortisonsalbe aber sehr lange auf eine bestimmte Hautstelle auf, kann die Haut sich an dieser Stelle ausdünnen. Vom Körper ausgeschüttetes Cortisol kann bei chronischem Stress längerfristig einen ähnlichen Effekt auf die Haut haben.

Weitere indirekte Gründe, dass Stress Augenringe verschlimmern kann

Neben Schlafmangel gibt es noch weitere mögliche und indirekte Gründe für die Verbindung von Stress und Augenringen. Diese sind weniger leicht ersichtlich, können in manchen Fällen aber eine Rolle spielen.

Zum einen verschlechtert sich die Ernährung in Zeiten von hohem Stress. Eine schlechtere und nährstoffärmere Ernährung kann ebenfalls Augenringe verschlimmern. Zum anderen fassen wir uns – oft unbewusst – häufiger ins Gesicht, wenn wir uns gestresst fühlen. Dazu gehört auch das Reiben der Augen. Da die Haut dort aber wie gesagt sehr empfindlich ist, kann starkes Reiben ebenfalls die Augenringe verschlimmern.

Es ist wichtig, dass wir in stressigen Zeiten auf solche kleineren Dinge achten und uns nicht ständig ins Gesicht packen und weiterhin auf eine vernünftige Ernährung achten.

Fazit

Dass Stress Augenringe verursachen oder verschlimmern kann, ist naheliegend. Und es gibt auch tatsächlich Gründe dafür, dass diese Aussage richtig ist. Es ist wichtig, dass wir chronischem Stress entgegenwirken. Das ist aber natürlich einfacher gesagt als getan. Wir können versuchen bestimmte Stressoren zu vermeiden, unsere Stresstoleranz zu erhöhen oder Stresshormone auf andere Art und Weise zu senken. Wie das geht, habe ich im Artikel 7 Methoden zum Stressabbau ausführlicher beschrieben. Zudem gibt es noch den Artikel zu Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion, der ebenfalls für Betroffene hilfreich sein kann.

 

Quelle

[1] Niculet E., Bobeica C., Tatu AL., – Glucocorticoid-Induced Skin Atrophy: The Old

and the New

Kann Eisenmangel Augenringe verursachen?

15. Dezember 2023 / / Ein Kommentar

Wir haben in diesem Blog schon häufiger über verschiedene Vitamine und Mineralstoffe (wie beispielsweise Vitamin K oder Vitamin E) gesprochen. Diese haben einen direkten Einfluss auf Augenringe. Wobei es in diesen Fällen eher um die äußerliche Anwendung direkt auf der Haut ging. Sucht man im Internet nach Augenringen, stößt man dort aber auch recht häufig auf Eisen. Oder im Fall von Augenringen eher: ein Mangel an Eisen. In diesem Artikel will ich daher der Frage nachgehen, ob Eisenmangel Augenringe verursachen kann.

Wofür ist Eisen wichtig?

Eisen ist ein sehr wichtiges Spurenelement für den Körper. Hier ist es vor allem für die Blutbildung von entscheidender Bedeutung. In diesem Zusammenhang stößt man bei der Recherche häufig auf den Begriff Hämoglobin.

Hämoglobin ist ein Protein, das für den Transport von Sauerstoff im Blutkreislauf zuständig ist. So gelangt der wichtige Sauerstoff in die verschiedenen Körperzellen und diese werden besser mit Nährstoffen versorgt. Hämoglobin enthält auch Eisen und die Eisenmoleküle binden Sauerstoffmoleküle. Weniger Eisen bedeutet also weniger Sauerstoff. Im Extremfall kann ein Eisenmangel zu einer Anämie, also zu Blutarmut, führen.

Ist nicht genügend Sauerstoff im Blut vorhanden, fließt dieses langsamer und sieht auch dunkler aus. Auf diesen Punkt kommen wir später noch zu sprechen. Aber ein möglicher Zusammenhang zwischen Eisenmangel und Augenringen wird aufgrund dieses Einflusses auf das Blut schon ersichtlich.

Eisen ist natürlich auf noch für viele andere Prozesse im Körper sehr wichtig. Diese sind für unseren Zusammenhang mit Augenringen aber eher uninteressant bzw. zu vernachlässigen.

Wie entsteht Eisenmangel?

Rund 30% der Weltbevölkerung sind von einem Eisenmangel betroffen (Quelle). Daher können wir mit Recht behaupten, dass es sich um ein sehr häufiges und ernstes Problem handelt. Sollte ein Eisenmangel Augenringe verursachen oder verschlimmern, wäre das wohl eher eines der geringsten Probleme, auch wenn es für die Betroffenen natürlich sehr nervig ist. Aber wie entsteht Eisenmangel? Hierfür gibt es einige mögliche Gründe. Die folgenden gehören zu den häufigsten, es müssen aber nicht die einzigen Ursachen sein.

Blutverlust

Eisen ist wie oben besprochen zum Teil im Blut gebunden. Verlieren wir Blut, verlieren wir auch Eisen. Dies ist vor allem bei Frauen während der Menstruation wichtig. Frauen sind häufiger von Eisenmangel betroffen als Männer.

Aber auch andere Formen von Blutverlust können zu Eisenmangel führen. Hierzu zählen u.a. zu häufige Blutspenden, schwerere Verletzungen und Operationen sowie innere Blutungen. Ein möglicher Eisenmangel ist einer der Gründe, warum zwischen zwei Blutspenden eine gewisse Mindestdauer eingehalten werden muss und diese nicht beliebig oft stattfinden dürfen.

Ernährung

Es liegt nahe, dass die unzureichende Zufuhr von eisenhaltiger Nahrung zu einem Eisenmangel führen kann. Hier sind vor allem Vegetarier und Veganer betroffen. Pflanzliche Nahrungsmittel enthalten nicht-hämisches Eisen. Nicht-hämisches Eisen wird vom Körper weniger gut aufgenommen als hämisches Eisen (aus tierischen Produkten).

Zudem enthalten manche Nahrungsmittel Phytinsäure. Diese Substanz kann wichtige Nährstoffe wie Magnesium, Calcium, Zink oder – das wird in diesem Artikel wenig überraschend kommen – Eisen binden. An Phytinsäure gebundenes Eisen (und natürlich auch die anderen Nährstoffe) wird vom Körper nicht aufgenommen und einfach wieder ausgeschieden. Es kommt in Getreide oder Hülsenfrüchten vor. Durch bestimmte Zubereitungstechniken kann die Menge an Phytinsäure deutlich reduziert werden. Das geschieht zum Beispiel, wenn man Linsen oder andere Hülsenfrüchte vor dem Kochen für längere Zeit in einer Schüssel mit Wasser einweicht. Es bleiben dann mehr Eisen, Magnesium, Calcium und Zink zur Aufnahme für den Körper übrig und die Wahrscheinlichkeit eines Mangels wird reduziert.

Verschiedene Darmerkrankungen

Darmerkrankungen wie zum Beispiel Morbus Crohn können dazu führen, dass Nährstoffe wie Eisen vom Körper weniger gut aufgenommen werden. In diesem Fall nimmt man vielleicht in der Theorie ausreichende Mengen an Eisen zu sich, allerdings kommt nur ein geringer Teil davon auch wirklich an.

Kombinationen von Lebensmitteln

Kaffee oder manche Teesorten enthalten Stoffe (Polyphenole), welche die Eisenaufnahme hemmen. Im Gegensatz dazu erhöht Vitamin C diese. Wer einen Eisenmangel hat, kann daher eisenhaltige Lebensmittel mit anderen Lebensmitteln kombinieren, die reich an Vitamin C sind (z.B. Kiwi, Acerolakirsche oder andere Früchte).

Grundsätzlich sollte man einen Eisenmangel aber immer ärztlich bestätigen lassen. Dies geschieht mit Hilfe eines Bluttests. Hierbei wird unter anderem der Ferritinwert gemessen. Ferritin Ist ein weiteres Protein, das Eisen bindet. Etwa 20% des Eisens im menschlichen Körper ist an Ferritin gebunden. Daher gibt dieser Wert einen wichtigen Hinweis darauf, ob ein Eisenmangel vorliegt.

Kann nun Eisenmangel Augenringe verursachen?

Nach dem kleinen Ausflug zum Thema Eisen bzw. Eisenmangel allgemein beschäftigen wir uns nun aber mit der Frage, die uns wirklich interessiert: Kann Eisenmangel Augenringe verursachen?

Sucht man nach Symptomen für Eisenmangel, findet man oftmals sehr lange Listen. Zu den häufigsten Symptomen gehören unter anderem

  • Schlafprobleme
  • Müdigkeit
  • Erschöpfung / Energielosigkeit
  • Blässe

Diese Symptome geben einen Hinweis darauf, dass ein Zusammenhang zwischen Eisenmangel und Augenringen vorliegen kann. Die Müdigkeit und Erschöpfung kann natürlich eine direkte Folge der Schlafprobleme sein. Aber Schlaflosigkeit ist einer der häufigsten Ursachen von Augenringen. Führt ein Eisenmangel zu Schlaflosigkeit, gibt es über Umwege auch einen Einfluss auf Augenringe.

Eine blasse Haut ist zwar keine direkte Ursache von Augenringen, allerdings sind vorhandene Augenringe dann oft sichtbarer. Der Kontrast zwischen der blassen Haut und den dunklen Augenringen ist zu groß.

Auch auf direkte Weise kann Eisenmangel Augenringe verursachen

Eine interessante Statistik ist, dass Frauen häufiger an Augenringen leiden als Männer [1]. Eisenmangel ist ebenfalls bei Frauen aus den oben beschriebenen Gründen deutlich häufiger. Dieser statistische Zusammenhang zwischen Eisenmangel und Augenringen sagt natürlich erst einmal noch nichts über eine direkte Wirkung aus. Aber es ist ein durchaus interessanter Zusammenhang.

Wichtig ist hier der oben schon erwähnte Zusammenhang mit dem Sauerstoff im Blut. Sauerstoffarmes Blut fließt langsamer, staut sich an und wirkt dunkler. Der Bereich um die Augen ist besonders anfällig für diesen Anstau-Effekt, da sich dort viele Gefäße auf engem Raum befinden. Das ist einer der Gründe dafür, warum eine Nasennebenhöhlenentzündung so hartnäckig sein kann.

Ist das Blut dunkler, scheint es auch stärker durch die Haut. Die Haut um die Augen ist besonders dünn, weshalb die darunterliegenden Blutgefäße stärker sichtbar sind. Auf diese Art und Weise kann Eisenmangel Augenringe direkt verursachen. Je dunkler das Blut und je dünner die Haut, desto dunkler die Augenringe. Eine mögliche Lösung ist die Stärkung der Kollagenproduktion der Haut.

In einer indischen Studie hatten 50% aller Testpersonen mit Augenringen auch einen Eisenmangel [1]. Dies ist mehr als in der Gesamtbevölkerung. Auch diese Statistik gibt einen Hinweis auf den Einfluss von Eisenmangel auf Augenringe.

 

Quellen:

[1] Sheth PB., Shah HA., Dave JN. – Periorbital Hyperpigmentation: A Study of its Prevalence, Common CausativeFactors and its Association with Personal Habits and Other Disorders

Rotlicht gegen Augenringe

31. Oktober 2023 / / 3 Kommentare

Bisher haben wir in diesem Blog bereits einige äußerliche Mittel gegen Augenringe kennengelernt, vor allem verschiedene Vitamine. Diese haben gemeinsam, dass sie direkt auf die betroffenen Hautstellen aufgetragen werden. In diesem Artikel gehen wir aber ausnahmsweise einmal in eine etwas andere Richtung: Hier wird kein Mittel auf die Haut aufgetragen, sondern die Haut wird mittels einer Rotlichtlampe bestrahlt. Wir gehen hier der Frage nach, ob Rotlicht gegen Augenringe eingesetzt werden kann (Spoiler: Ja, es geht) und falls ja, warum das so ist.

Rotlicht gegen Augenringe

Eine eingeschaltete Rotlichtlampe

Wie wirkt Rotlicht gegen Augenringe?

Ein immer wiederkehrender Faktor bei der Behandlung von Augenringen ist die Steigerung der Kollagenproduktion. Dies ist wichtig, weil ein Faktor bzw. eine der direkten Ursachen von Augenringen zu dünne Haut im Bereich um die Augen ist. Nimmt die Kollagenproduktion ab, was z.B. beim Alterungsprozess geschieht, wird die Haut dünner. Geschieht das im Augenbereich, sind unter der Haut liegende Blutgefäße besser von außen sichtbar. Das äußert sich dann in den eher bläulich wirkenden Augenringen. Die Haut um die Augen ist im Normalfall bereits sehr dünn. Es ist wichtig, dass sich dieser Prozess nicht noch weiter verstärkt.

Rotlicht ist ein Mittel, um die Kollagenproduktion zu steigern. Studien haben gezeigt, dass das Bescheinen der Haut mit Rotlicht nicht nur Kollagen in der Haut erhöht, sondern auch Elastin und Hyaluronsäure. Beide sind ebenfalls wichtige Faktoren und Hyaluronsäure wird auch in vielen Augencremes für Augenringe verwendet.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Rotlicht die Durchblutung anregt. Sollte sich Blut in den Gefäßen um die Augen aufstauen, kann diese Stauung so aufgelöst werden. Außerdem gelangen bei einer besseren Durchblutung mehr Nährstoffe in die verschiedenen Körperzellen.  Man kann also durchaus Rotlicht gegen Augenringe einsetzen. Der Effekt ist aber eher mittel- bis langfristig.

Ein echter Alleskönner für Hautprobleme

Bei Augenringen hören die positive Eigenschaften der Rotlicht-Therapie aber noch lange nicht auf. Wir können hier also mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen. Als Entdecker der Rotlicht-Therapie gilt der frühere Arzt Niels Finsen, der im Jahre 1903 den Medizin-Nobelpreis für seine Forschung erhielt. Er fand heraus, dass Rotlicht ein effektives Mittel gegen durch die Pocken erzeugten Wunden der Haut ist.

Aber auch wenn die Pocken heute als ausgerottet gelten, wird Rotlicht noch immer bei einer Reihe von vergleichsweise harmloseren Erkrankungen verwendet. So kann es z.B. bei der Behandlung von Akne und der Abheilung von roten Flecken und Aknenarben eingesetzt werden. Außerdem kann Rotlicht die Erscheinung von Falten und feinen Linien (ebenfalls durch die Wirkung auf die Kollagenproduktion) reduzieren.

Es wird sogar gegen Haarausfall eingesetzt, auch wenn die Studienlage hier noch gemischt ist. Allgemein gesprochen verbessert Rotlicht-Therapie die Wundheilung. Daher auch der positive Effekt auf Akne und Aknenarben. Wir sehen also, dass Rotlicht gegen Augenringe hilft und auch bei allerlei anderen Hauterkrankungen.

Wie wird Rotlicht gegen Augenringe eingesetzt?

Allgemein können wir hier unterscheiden zwischen Rotlichtlampen, die Wärme ausstrahlen, und solchen, bei denen das nicht der Fall ist. Bei den Wärmelampen sollte man etwas vorsichtig sein und genügend Abstand halten, da sie ziemlich heiß werden können. Diese Wärme ist aber nicht schädlich und kann sich im Gegenteil sogar sehr angenehm anfühlen und auch die Durchblutung verbessern. Zudem sollte man nicht unbedingt direkt in das Gerät schauen, sondern eher die Augen schließen. Wer Rotlicht gegen Augenringe einsetzen will, muss bzw. sollte die Lampe nicht direkt vor die Augen halten. Das könnte die Haut eher reizen und einen negativen Effekt haben.

Generell sollten 15 Minuten einmal pro Tag ausreichen. Wer will, kann es auch zweimal am Tag machen, z.B. morgens und abends. Da es sich hier um Rotlicht und nicht um blaues Licht handelt, sollte die Schlafqualität bei einer Anwendung am Abend nicht leiden. Wer will, kann Rotlicht mit der äußeren Behandlung mit beispielsweise Vitamin E oder anderen Vitaminen kombinieren. Durch die verbesserte Durchblutung wird der Wirkstoff besser von der Haut aufgenommen.

Eine typische Rotlichtlampe

Eine typische Rotlichtlampe

Was die Auswahl des Geräts betrifft, habe ich Erfahrung mit zwei Produkten, die beide im Vergleich zu anderen eher preiswert sind. Beide sind Wärmelampen, weshalb etwa 30 cm Abstand eingehalten werden sollten. Dies ist zum einen die Rotlichtlampe von Sanitas* und zum anderen eine etwas teurere von Beurer*. Evtl. lässt sich aber auch eine einfachere Lampe (wie die von Sanitas) in einem Drogeriemarkt oder einer Apotheke finden. Der Drogeriemarkt dm hatte früher einmal Rotlichtlampen. Ich bin mir aber nicht sicher, ob das immer noch so ist.

Fazit

Rotlicht ist ein durchaus interessantes Mittel gegen Augenringe und auch allerlei andere Hauterkrankungen. Es verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern stärkt auch die Haut, indem es den Anteil von Kollagen, Elastin und Hyaluronsäure erhöht. Hier muss ich aber dazu sagen, dass dieser Prozess eher langsam vonstatten geht und wir nicht mit einer Wunderheilung über Nacht rechnen können. Augenringe sind nun einmal leider hartnäckig und Geduld ist hier sehr wichtig.

Ein weiterer Vorteil ist, dass es sich hier um ein recht preiswertes Mittel handelt. Wir müssen nur die Rotlichtlampe kaufen (falls wir nicht sowieso schon eine im Haus haben) und können sie dann so lange nutzen, bis sie den Geist aufgibt. Und das kann mehrere Jahre dauern. Ich selbst verwende die oben beschriebene Lampe von Sanitas bereits seit mehr als drei Jahren.

 

* Affiliate-Links: Wenn Sie ein Produkt über einen mit Stern (*) gekennzeichneten Link bestellen, erhalte ich einen kleinen Prozentsatz des Kaufpreises als Provision. Für Sie entstehen dadurch keinerlei zusätzliche Kosten.

Was tun gegen Schlafprobleme?

2. Oktober 2023 / / 6 Kommentare

Im Artikel 10 Ursachen von Augenringen habe ich Schlafprobleme und Schlaflosigkeit als ersten Punkt genannt. Überraschen dürfte das niemanden wirklich. Wohl kaum ein anderer Grund wird so sehr mit Augenringen assoziiert wie Schlafprobleme. Aber was kann dagegen getan werden? Einfache Lösungen gibt es hier nicht, alles andere wäre schlechtes Marketing. Vor allem wer an chronischer Schlaflosigkeit leidet, weiß, dass es sehr schwierig ist aus dieser Situation wieder herauszukommen. Trotzdem will ich hier einige Hilfsmittel aufzählen, die helfen können.

Schlafprobleme als Ursache für Augenringe
Bild von Freepik

7 Tipps gegen Schlafprobleme

Die folgenden sieben Tipps sind nicht nur einfach so daher geschrieben, sondern beruhen sowohl auf klinischen Studien als auch eigener Erfahrung. Ich selbst hatte jahrelang mit Schlaflosigkeit zu kämpfen und es hat mir definitiv geholfen, diese Ratschläge so gut wie möglich einzuhalten.

Blaues Licht vor dem Schlafen vermeiden

Blaues Licht vor dem Schlafen gehen kann Schlafprobleme verursachen. Es unterdrückt die Produktion von Melatonin, welches im Volksmund gerne als Schlafhormon bezeichnet wird. Abends ist Melatonin allerdings wichtig, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Hier sollte man sich allerdings nicht von der Bezeichnung blaues Licht verwirren lassen. Künstliches Licht (und natürlich auch Sonnenlicht) enthält oft das komplette oder einen großen Teil des Lichtspektrums. Daher muss es nicht bläulich erscheinen. Blaues Licht wird vor allem auch von Bildschirmen wie Fernsehern, Computerbildschirmen oder Smartphones ausgestrahlt. Abends ist Licht aus dem rot/orange/gelben Farbspektrum vorteilhafter. Hierdurch wird die Melatoninproduktion nicht unterdrückt. Das entspricht auch dem natürlichen Zyklus, da das Sonnenlicht abends einen größeren Rotlicht-Anteil enthält und weniger blaues Licht.

Bildschirme und zu viel künstliches Licht sollten also Abends eher vermieden werden. Wer darauf aber nicht verzichten kann, für den gibt es einige Hilfsmittel. Auf den meisten modernen Computern, Smartphones oder Tablets gibt es mittlerweile sogenannte Blaulichtfilter. Wenn diese nicht von vornherein auf dem Gerät vorhanden sind, kann man sie herunterladen (z.B. eine Software namens f.lux). Ansonsten gibt es auch spezielle Brillen*, die blaues Licht herausfiltern.

Feste Bettzeiten gegen Schlafprobleme

Was auch helfen kann ist, sich einen Schlafrhythmus anzugewöhnen. Hierzu gehört, mehr oder weniger zur gleichen Zeit abends ins Bett zu gehen und auch morgens wieder aufzustehen. Das ist natürlich am Wochenende oft schwieriger, aber es lohnt sich, zumindest halbwegs einen Schlafrhythmus zu finden.

Viele Menschen haben nach einer Zeitumstellung oder einer Reise in eine andere Zeitzone (Jetlag) für ein paar Tage mit Schlaflosigkeit und Einschlafschwierigkeiten zu kämpfen. Die innere Uhr (zirkadianer Rhythmus) ist dann durcheinander gebracht und muss sich erst an die neuen Gegebenheiten gewöhnen. Das gleiche geschieht bei Schichtarbeit mit unregelmäßigen Arbeits- und dadurch auch Schlafzeiten. Wenn wir auch ohne eine andere Zeitzone oder Schichtarbeit zu vollkommen unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen und wieder aufstehen, ist das jedes Mal eine kleine Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus, was wiederum Schlafprobleme verursachen kann.

Abendroutine

Viele Menschen haben schon einmal von einer Morgenroutine gehört, die seit einigen Jahren „in“ ist. Aber auch eine Abendroutine kann helfen. Wer Abends vor dem Schlafen gehen eine bestimmte Routine hat, bereitet so den Körper auf den Schlaf vor. Der Mensch ist, wie häufig zitiert wird, ein Gewohnheitstier und der menschliche Körper stellt sich darauf ein.

Welche Tätigkeiten zu dieser Routine gehören ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich. Dazu gehören können Lesen statt Fernsehen gucken oder Computer, keine Smartphones mehr ab einer bestimmten Uhrzeit, mehr oder weniger feste Essenszeiten am Abend, entspannende Musik hören oder stresslindernde Tätigkeiten wie Stretching oder Atemübungen.

Auf Nahrungsaufnahme am Abend achten

Hier können sich beide Extreme negativ auf den Schlaf auswirken. Isst man zu spät am Abend eine sehr große Mahlzeit, ist der Körper noch für lange Zeit mit der Verdauung beschäftigt und Schlaf fällt schwer. Auf der anderen Seite ist auch kein Essen oder wenig Essen zu lange vor dem Schlafen nicht vorteilhaft. In diesem Fall kann der Blutzuckerspiegel in der Nacht stark absinken, was zu Hunger und der Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol oder Adrenalin führt. Es wird dann schwer, durchzuschlafen und nach dem Aufwachen mitten in der Nacht wieder einzuschlafen.

Auch hier muss jeder für sich die goldene Mitte finden. Was für mich persönlich gut funktioniert ist ein normales Abendessen etwa vier Stunden vor dem Schlafen, und dann noch ein kleiner, leichter Snack etwa eine Stunde vorher. Aber das gilt nur für mich und kann bei anderen Menschen ganz unterschiedlich sein. Probieren geht hier über Studieren.

Körperliche Betätigung tagsüber, aber nicht spät Abends

Körperliche Betätigung tagsüber kann dabei helfen, am Abend schneller müde zu werden und Schlaf zu finden. Dazu gehört jede Form von Bewegung wie Training, Spazieren gehen oder ein körperlich anstrengender Beruf. Viele Menschen kennen das Gegenteil. Man liegt den ganzen Tag nur auf der Couch und bewegt sich kaum, aber zur normalen Schlafenszeit ist man dann hellwach. Das kann dann daran liegen, dass man tagsüber nicht genügend Bewegung hatte.

Allerdings sollte eine gewisse Zeit zwischen der körperlichen Anstrengung und dem Schlafengehen liegen. Ist die Zeit zu kurz, hat der Körper nicht genügend Zeit um herunterzufahren. Auch fehlt vielleicht die Zeit, um Stresshormone abzubauen. Sollte sich eine körperliche Anstrengung später am Tag aber nicht vermeiden lassen, kommt der nächste Punkt ins Spiel.

Entspannende Tätigkeiten am Abend

Dieser Punkt spricht wohl für sich. Wer nach einem stressigen Tag nach Hause kommt, kann sich mit etwas Entspannung leichter auf den Schlaf vorbereiten. Hierbei gibt es natürlich einige Punkte, wie z.B.:

  • Yoga/Stretching
  • Atemübungen (Atem eher verlangsamen statt zu hyperventilieren)
  • progressive Muskelentspannung
  • Lesen
  • Zeit mit Freunden oder Partnern verbringen
  • Zeit in der Natur verbringen
  • Spazieren gehen
  • entspannende Musik hören

Dadurch werden Stresshormone abgebaut, die Gedanken kommen zur Ruhe und Körper und Geist werden auch den Schlaf vorbereitet.

Stresslindernde Kräutertees trinken

Dies kann durchaus einen positiven Effekt bei Schlaflosigkeit haben. Beispiele für gute Teesorten sind Kamille, Rooibos, Zitronenmelisse oder Tulsi. Vermeiden sollte man am Abend aber schwarzen oder grünen Tee, da beide Koffein enthalten.

Natürlich sollte man darauf achten, kurz vor dem Schlafen nicht noch kannenweise Tee zu trinken. Das könnte dann dazu führen, dass man Nachts viel wach wird um die Toilette aufzusuchen. Aber eine oder zwei Tassen etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen werden nicht schaden. Eher im Gegenteil.

 

Dieser Artikel hatte natürlich weniger mit Augenringen direkt zu tun. Aber er ist trotzdem wichtig, da Schlafprobleme eine der häufigsten Ursachen von Augenringen sind. Gerade heute scheint die Zahl der Personen mit Schlafmangel immer weiter zuzunehmen. Sich mit diesem Thema näher auseinanderzusetzen ist daher hilfreich. Die gleichen Tipps gelten natürlich auch für Personen, die Probleme mit Tränensäcken und weniger mit Augenringen haben. Auch hier gehören Schlafprobleme zu den Hauptursachen.

 

* Affiliate-Link

« Ältere Beiträge

Titelbild von macrovector auf Freepik

© 2025 Augenringe Beseitigen

Theme von Anders Norén — Hoch ↑